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最佳的跑步减肥方法_正确的跑步方法

时间:2012-11-27 22:47 来源:轻松减肥网 作者:xiaobai 点击:
    跑步减肥是运动减肥中最普遍的做法,跑步减肥之所以受到大家的青睐,与它的简便性、有效性相关。跑步减肥没有场地限制,室内也可进行原地跑步,跑步减肥不需要成本,跑步减肥十分容易,不像瑜伽这样的运动,需要专门学习,跑步减肥的好处还是很多的。虽然跑步减肥比较容易,但是很多人的跑步方法不对,那么最佳的跑步减肥方法是什么呢?
正确的跑步减肥方法
 一、跑步减肥要选择正确的时机
    很多人会选择在晚上进行跑步减肥运动,但晚上却不是最好的选择。跑步减肥的最佳时间应该是在下午下班的时候,夕阳西下之时,空气质量非常好,适合的温度也有利于锻炼。晚上的空气质量不好,特别在大城市,有空气污染,人们在跑步减肥的时候会大口呼吸,被污染的空气可能会导致呼吸道疾病。
二、 跑步减肥的正确跑法
    跑步减肥不是一味地跑,比起匀速跑步,变速跑的减肥效果会更好。变速跑步也可在室内原地跑,一边看电视或者看电影,一边跑步,时间过得非常快,也不容易感觉到累。
 三、跑步减肥的持续时间
   理论上30分钟以上的运动时间就可以达到减肥的效果,跑31分钟,那么你的减肥运动其实才开始一分钟。所以跑步减肥至少每次要1个小时。一个小时的变速跑步,让脂肪真正燃烧!
 四、跑步减肥前后的饮食问题
    如果你在最好的下班时间跑步,其实饮食很成问题。饭后不宜马上运动,运动后又不宜吃饭,这是一件非常棘手的事情。所以,你若是要选择在下班后运动,下班时先吃一个水果,几片苏打饼干,以免饿晕了。跑步之后的饮食尤其要注意,运动后人的食欲会增强,但是多吃东西又会长胖。所以运动后要克制自己的食欲,不吃油腻的食物,少吃碳水化合物,一餐分两次吃,少吃多餐。
    想要跑步减肥的方法发挥最佳效果,有很多需要注意的地方,养成跑步减肥的习惯,长期坚持下去,减肥不是一时半会的事,保持身材,锻炼身体,是一辈子需要花时间去做的事。
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