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夏季七个小动作让你甩掉蝴蝶袖

时间:2013-04-28 08:51 来源:轻松减肥网 作者:xiaobai 点击:

   喜欢无袖,可是手臂太粗?喜欢裙子,可是手臂太松弛?没有关系,都还来得及!下面是七个专瘦手臂的动作,可能有些辛苦,但是只要你坚持,结果一定不会让你失望!

  PS:你需要准备两组哑铃。选择一组比较 轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和 第七个动作;一组较重的哑铃 (8到12镑)完成余下的动作。如果你在 完成整套动作后觉得“非常轻松!”,那么 就更换更重的哑铃吧。

  如何完成:你的目标是每个动作 做12次,整套动作重复3遍,每周两次。 坚持下去,逐渐提高,一定可以瘦手臂 哦。

  1.三角支撑俯卧撑姿势

  

 

  作用部位:肩部、胸部、臀部

  俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指 和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑这样算一次。如 果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

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