当前位置: 主页 > 运动减肥 >

骑自行车能减肥吗

时间:2014-03-29 22:36 来源:轻松减肥网 作者:思彤 点击:

  骑自行车是良好的减肥方法,掌握正确的方法会得到良好的减肥效果。骑自行车是一种有氧运动,长期锻炼可以促进心肺功能,提高身体的机能水平。当然运动减肥要把握住时间,要有坚强的意志。骑自行车与慢跑的道理一致,在前30分钟内,人体消耗的事糖分而并非脂肪,所以40-60分钟为最佳。骑车时心跳要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。而且骑自行车是个长期锻炼的过程,每周最宜的时间为4-6天。

  骑自行车时,要注意呼吸的节奏。慢蹬时,要自然用鼻呼吸,控制好节呼吸的节奏,可以有助于消除疲劳感。比如保持蹬3下一吸气、3下一呼气的节奏。

  另外,骑自行车时,要掌握正确的蹬车姿势。在骑自行车的过程中要尽量身体前倾,这样可以减少你晕的阻力。也可以保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这样更容易拉伸肌肉,收到良好的减肥效果。

  下面介绍五种自行车减肥法

  1、 减脂骑车法。这是一种中等速度的汽车方法,匀速呼吸;控制好姿势,连续骑车四十分钟有利于消耗脂肪。 2

  2、力量型骑车法。是指用力的骑车,比如在上坡时调整齿轮的大小增强强度,这样可以增加肌肉的力度。

  3、强度型骑车法。是指要求以自己的六成极限速度骑车5-7分钟,同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏,使得心率处在心肺功能训练区内。这种方法既能够锻炼人的心血管系统,又能够有效地燃脂减肥。

  4、间歇型骑车法。指的是在一种变速的骑车方法,先是以中慢速骑1-2分钟,然后再以1.5-2倍速度骑2分钟,接着再以中慢速骑,再回到快速,这样循环的变换,有助于增强人体对有氧运动的适应能力。

  5、核心肌力骑车法。骑车时,屁股离开座位,将腰部挺直,这种方法可以锻炼腰部腹部和臀部,减少这些部位的脂肪堆积。

上一篇:跑步能有效减肥吗 下一篇:茉雅减肥操
热门推荐

Copyright © 2008-2012 轻松减肥网 www.20q.cn All rights reserved.

闽ICP备12025439号