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跑步能有效减肥吗

时间:2014-03-24 14:12 来源:轻松减肥网 作者:思彤 点击:

   跑步不惜,减肥不止。这句话是有科学依据的,科学表明跑步是最消耗身体热量的运动,当然跑步也是最有效减肥的运动。那怎么样跑步才是最有效的呢?跑步看似简单,但也要注重技巧,否则跑了也是白跑,毫无意义。

有氧运动

  让自己做个慢跑美人

  慢跑是当前最火热的有氧运动,慢跑可以增加身体的基础代谢量,提高心肺能力。现在出现越来越多的MM加入到慢跑的队伍里来,她们衣着华丽的运动服,给人一种积极向上、朝气蓬勃的感觉,她们就被誉为是“慢跑美人”。所以让自己也加入其中吧,成为一个慢跑美人。每周3次以上、每次30分钟以上的慢跑,就可以帮助全身脂肪燃烧,研究证实,慢跑需要训练规律、稳定的呼吸,因此肺活量可比一般没有慢跑训练者高出7-8倍,慢跑也能使心肌肌纤维变粗、心脏收缩力增强,进而提高心脏工作能力。

  很多MM喜欢夜跑,就是在下班之后的时间进行跑步活动。但是特别多的朋友有这样的错误做法,就是空腹跑步。这是对身体很不好的做法,空腹跑步会造成在大量运动后出现低血糖,甚至短时休克。所以跑步前一定要进食,但是要选择易于消化的食物,如水果、苏打饼干等。

  慢跑和我们开展其他运动的准备工作都一样,在慢跑前给自己的身体肌肉一些刺激,这样会更好地提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

  跑步中要注意自己的节奏,开始时可以慢速进行,继而增大步幅与步频率。在这一过程中全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。跑步并不是越快越有效,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。还有慢跑要坚持在20分钟以上,因为在20分钟内你系哦啊好的都是糖分,只有20分钟后消耗的才是脂肪。

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