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减肥瑜伽初级动作详解

时间:2014-03-21 08:17 来源:轻松减肥网 作者:xiaobai 点击:

   运动减肥是大家普遍选择的减肥方式,但是很多朋友,尤其是对身材丰满的女性朋友来讲,强烈的动会让她们不能坚持下来。现在,非常流行一种新的减肥方式——减肥瑜伽。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,这种方式可谓为女性量身打造。瑜伽不仅可以用锻炼女性的柔韧性和灵活度,在“修身养性”的静态过程中体验动态的乐趣。瑜伽可以让你放松心情、减少压力。减肥瑜伽让你拥有S型曲线身材的同时,还可以调节女性内分泌的平衡、对通宿便、排肠毒都有好处,让你从内到外散发迷人的色彩。

  减肥瑜伽初级为你打开大门,带你领略瑜伽的神奇。三种减肥瑜伽初级动作:

  树式

减肥瑜伽初级动作一

  这一动作简单易行,对于人体的平衡有较好的训练,同时可以拉伸肌肉,消解大腿部多余的脂肪。动作要领如下:

  (1) 自然站立,两肩放松,双手放于身体两侧。

  (2) 双手合十,拉伸放于头上部。右腿弯曲抬起放在左腿大腿处

  (3) 动作保持,顺畅呼气,将手防御胸前

  三角式

减肥瑜伽初级动作二

  这一动作对上身及下身的肌肉都有较好的拉伸作用,尤其腋下的赘肉,燃烧掉大量脂肪。动作要领如下:

  (1) 两手侧于身体两侧,脚尖与水平成60度角,两脚打开,宽度为一肩半

  (2) 双肩举至肩膀,吸气,上身左右摇摆

  (3) 左手与右手拉伸至不同方向,左手向上至天空,右手至脚踝。替换、反复。

  梨式

   减肥瑜伽初级动作三

       此动作也较为容易,每个动作10—15秒,每天坚持15分钟,坚持下去可以减去小肚子上的赘肉。动作要领如下:

  (1) 平躺,手心向下,放于身体两侧,腿部并拢。

  (2) 吸气,屈膝垂直,抬腿;吸气,双腿向后越过头部。

  (3) 用力向上拉伸腿部,可是脚尖碰触地面。

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