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告别赘肉 我要瘦出小蛮腰

时间:2013-04-20 20:20 来源:轻松减肥网 作者:xiaobai 点击:

不论是学生还是OL,常常久坐带来的最大烦恼就是腰上围了一层赘肉。下面为大家带来一组瘦腰的动作,即使是水桶腰,也能改造成小蛮腰。你准备好接招了吗?
瘦出小蛮腰
步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动,特别是上班女性,腰腹部总是堆满了小肉肉,甚是苦恼。下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操,4步就能轻松打造小蛮腰。,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起, 速度要缓慢,反复15至20次。

步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反 复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无 需太高,与身体成一直线即可,注意腹部 要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复 约2O次。完成后换右腿再重复一次。

温馨提示:

1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外,运动时 可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

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