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瘦大腿肚的最快方法

时间:2014-04-01 22:11 来源:轻松减肥网 作者:思彤 点击:

   大腿肚上的肉肉太多是很多女孩头疼的事情,但是大腿肚脂肪堆积是圣体局部的肥胖问题,仅仅靠节食来减肥的方法是不完全科学的。最快速有效的方法还是运动减肥。怎么样去运动呢?今天小编就为大家总结几个可以减去大腿肚上肉肉的方法。

大腿肚
1:抬腿运动。

  抬腿运动的整个腿部都要上扬的方法。在抬腿运动的时候幅度要好好把握;

  STEP1:身体直立,两腿打开,开口不超过肩宽,身体保持自然状态。

  STEP2:身体用力踮脚最后达到脚尖与地面接触的程度

  STEP3:抬起一只脚,然后腿与地面保持平衡,持续三十秒。

  效果:这个动作可以锻炼身体的平衡性,在抬腿和保持抬腿姿势的过程中,身体都不能摇晃,要保持稳定和平衡,不然就会影响到大腿肚的锻炼了。在动作中,要把力量都集中在腿部如果你的身体保持不到平衡,可以先利用其他物体来暂时支撑一下,但千万不要放松腿部,把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿,特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸,皮下脂肪能加快燃烧,还能帮助拉长大腿肚线条。

  2:扎马步

  扎马步是我们很熟悉的运动,这种放的简单易行,效果明显。

  STEP1: 身体直立,两腿打开,开口与肩同宽

  STEP2:弯曲膝盖,身体下倾,大腿与地面平行,小腿与地面垂直

  要点:身体要挺,不能将脚移开,朝向正前方。这个刚动作要坚持持续一分钟。身体腰部和背部要保持笔直,不能弯曲。若是感到疼痛感,就证明动作产生了良好的效果。如果要是疼痛难忍,可以逐渐减少运动量,进行循序渐进的训练。

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