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三步练就完美翘臀

时间:2013-04-28 09:08 来源:轻松减肥网 作者:xiaobai 点击:
    臀部扁平,不论是裙子还是裤子穿在身上都没有美感。爱美的你还在为自己的臀部感到沮丧吗?不要气馁,下面小编准备了瘦臀的小妙招,坚持下去,不出一个月,你的翘臀会让你感到惊喜的!
翘臀
动作一
    平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地, 然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起 至腰部和大腿成直线,回落。重复此动 作3组20次。
 
动作二
侧卧在地板上,用手肘支撑起上体, 下面的腿弯曲。向上的腿伸直与上体 成90度,然后抬起放下,每侧重 复2组20次。
 
动作三
    身体全部侧卧在地板上,你的膝盖与 上体成90度角,抬起上面的腿在放下, 注意你的两只脚保持接触,重复此动 作2组30次。尽管有些辛苦,但是效果是惊人的! JMS, 向翘臀前进吧!
 
PS:对于女性来讲,减肥主要是针对下半身,除了锻炼,饮食上也要注意。以下四种食物, 对下半身减肥有重要辅助作用。
 
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维生 素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富 纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之 废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
 
2.芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在 血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥 瘦腿就轻松得多。
 
3.猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外, 其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂 肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
 
4.西芹  
西芹一方面含有大量的钙,另一方面 亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
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