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一周瘦十斤的减肥食谱

时间:2014-03-22 14:27 来源:轻松减肥网 作者:xiaobai 点击:

   节食+运动是具有良好效果的减肥方法,而节食也要选择最合理搭配营养的减肥食谱。如果只是拥有“骨瘦如柴”的身材,却不拥有健康的身体可真是“拣了芝麻丢了西瓜”的做法。

  推荐一周可以减掉10斤肉的减肥食谱,给大家合理的营养搭配;

  NO.1

  一日减肥食谱

  1、 起床:两杯温开水。早上起床后的这两杯温开水对身体的好处非常大,早上起床后人体处在些许脱水的状态,两杯温开水可以及时补充体内流失的水分。同时,温开水可以清理肠道、排除宿便。

  2、 早晨:蔬菜中2000CC。蔬菜汁最好为自制榨取、其中可以放入营养成分的蔬菜,如胡萝卜、西红柿、黄瓜等等。根据个人口味可以榨取一些含有丰富的水果,如橙子、菠萝、柚子等等。

  3、 午餐:优酪乳500克。优酪乳含有鲜牛奶和乳酸菌的营养成分,食用优酪乳可以及时补充钙铁锌硒等微量元素,还有维生素A、B、B2、B6、B12、叶酸以及烟酸。这些利便排毒,帮助有益菌,抑制坏菌生长,改善肠内菌群比例,促进肠道正常蠕动。

  4、 晚餐:蔬菜中2000CC,水果若干。这时可以按早餐做饭,在其中换取一些蔬菜和水果,保持平平衡营养的摄入。

  5、 睡前一杯水。

  NO.2

  一周减肥食谱

  第一天:蜂蜜水(可泡茶+柚子茶)

  第二三天:正常饮食,但切勿暴饮暴食。因为第一天全为喝蜂蜜水,有的MM就会暴饮暴食,这样的结果是产生反效果。

  第四天:蜂蜜水。

  第五六七天:正常饮食,控制饭量。

  这样下来,一周可以瘦6—10斤。但是这种方法的MM要有巨大的决心,不然很容易暴饮暴食,前功尽弃。当然,这种方法有食用的周期性,长久单一食用也不利于均衡营养。

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