当前位置: 主页 > 减肥方法 >

女性如何利用经期减肥

时间:2012-12-16 21:20 来源:轻松减肥网 作者:xiaobai 点击:

    研究表明,在经期时女性身体的脂肪活动非常活跃,可以利用这个时期进行减肥。经期减肥最有效的时间段就在在经期的最后两天和经期后的一个星期,在这个时间集中减肥,可以收到比平时减肥更好的效果。
经期减肥
    经期减肥的注意事项比较多。经期刚开始时,大部分女性都会有不适的症状,这时要多休息,吃一些养生的食物,比如红豆,红枣等等。经期的最后两天就可以利用运动来减肥了,但是不能进行剧烈的运动,比如打篮球,羽毛球。一些缓慢的有氧运动适合在经期进行,比如减肥瑜伽,慢跑。在经期的最后两天利用这样的减肥运动可以有效地减轻体重。经期要注意不能受寒,饮食方面同样不能吃寒性食物,多喝热水,吃热食。

    经期期间的减肥主要是靠食物减肥。适合在经期吃的减肥食物有红豆,红豆是一个很好的补气的食物,可以补充女性在生理期流失的血气,红豆还含有丰富的膳食纤维,有助于肠胃的运动,可以解决在经期便秘的苦恼。经期还可以利用木瓜等水果来减肥。木瓜不仅有丰胸的作用,还有减肥的功效,而且木瓜的营养成分很高,有利于女性在经期的营养均衡。经期还可以适当把主食改成粗粮,给身体多元化的营养。
 
    在经期过后的一个星期内,一定要加强身体的锻炼。每天坚持一个小时的有氧运动。可以慢跑,跳绳,练瑜伽,游泳。选择自己喜欢的运动,坚持做一个星期,这时候人体分解脂肪的能力是最强的,有效锻炼可以为身体减少脂肪。在经期后的一个星期,一定要努力运动,再结合饮食,一星期会有很好的减肥效果。经期过后的第二个星期,减肥效果已经不如前一个星期了,不过还是要继续运动。经期前的一个星期是减肥的缓慢期,这个时候我们不管怎么运动好像都收效甚微,但是千万不要气馁,这是身体机能决定的。在这个星期内,要少吃油腻的高热量的食物,以免胖得更快。
 
    经期减肥主要可以分四个时间段,经期前一个星期,经期一个星期,经期后一个星期,经期后的第二个星期,每个时间段的减肥效果都不一样,要利用不同的时间段,利用正确的经期减肥方法,在经期成功减肥。
热门推荐

Copyright © 2008-2012 轻松减肥网 www.20q.cn All rights reserved.

闽ICP备12025439号